Witam jesteem nowy dopiero zaczynam dopiero cw , i co zrobic zeby wiecej wyciskac na klate ,cwicze z kolegami w tym samym wieku i wszyscy dopiero zaczynamy ale oni wezma wiecej odemnie ja biore gdzies 34 a oni 44 , moze jakies dodatkowe cwiczenia albo cos jesc przed siłownia zeby miec wiecej siły mam 15 lat z góry dziekuje :)
Wyciskanie z uniesionymi nogami Standardowe wyciskanie sztangi na klatkę, z jedyną zmianą jaką jest ułożenie nóg. Uniesienie nóg na pewno nie ułatwi ćwiczenia, a wręcz przeciwnie – utrudni je. Wyeliminuje to możliwość zapierania się nogami, bądź robienia łuku (mostka). Plecy będą przylegać na całej długości do ławki, co spowoduje największe działanie włókien mięśniowych odpowiedzialnych za unoszenie sztangi leżąc. Wyciskanie z pauzą Wyciskanie sztangi z przerwą około 1–2 sekund w fazie ekscentrycznej ruchu. Pauzę należy wykonywać w odległości około 2 cm od klatki piersiowej. Taka modyfikacja ćwiczenia, w znacznym stopniu przyczyni się do poprawy siły, szczególnie w maksymalnym wyciskanym ciężarze. Ilość serii i powtórzeń jak w przypadku standardowego wyciskania. Zaleca się zmniejszyć ciężar o 10 – 20%. Wyciskanie wąskim chwytem Sztangę należy chwycić kilka centymetrów węziej niż standardowo, jednak bez przesady – zaangażowana powinna być klatka, a nie triceps. Wraz z węższym chwytem, zmieni się trajektoria ruchu łokci. Ten powinien wyglądać tak, aby w momencie najniższego punktu, łokcie znajdowały się jak najbliżej tułowia. Odsłon 18 303
Wystarczy przyłożyć do skóry ostudzoną torebkę zielonej herbaty, która została wcześniej zagotowana w wodzie. Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stany zapalne i zwalczać bakterie. Aloes. Żel z liści aloesu pomoże uporać się z pryszczami i innymi zmianami skórnymi. Ciąża i poród u klaczy – profilaktyka u źrebiąt Nadszedł długo wyczekiwany dzień. Po 11 miesiącach oczekiwania nasza klacz rodzi. Klacze zazwyczaj rodzą w godzinach nocnych lub porannych ze względu na panujący spokój w stajni. Jeśli mamy taką możliwość warto wstawić klacz do większego boksu na około dwa tygodnie przed planowanym terminem porodu, a najlepiej 30 dni wcześniej. Obserwacja porodu jest bardzo ważna. Będąc przy porodzie możemy zauważyć niepokojące nas objawy i zacząć działać, aby pomóc naszej klaczy i źrebięciu. Dobrym pomysłem jest zainstalowanie kamer w boksach. W przypadku, kiedy oczekujemy źrebięcia jest to szczególnie ważne. Obraz wideo umożliwia podgląd przyszłej mamy na ekranie monitora , bez ciągłego biegania do stajni i bez przeszkadzania klaczy. Nie musimy osobiście doglądać zwierzęcia. W Polsce mamy firmy specjalizujące się w monitoringu zarówno w stajni jak i w koniowozie, jedną z takich firm jest TMC24 z Gdańska. Pierwsze oznaki zbliżającego się porodu: Opadnięty brzuch klaczy, rozpoczyna się nawet 2-3 tygodnie przed porodem Wydzielina z sutków przypominająca wosk Zmiana zachowania klaczy ( klacz chętniej oddala się od stada na padoku, jest bardziej uważna) Nabrzmiały srom Etapy porodu: I. U klaczy następuje rozluźnienie szyjki macicy, które rozpoczynają skurcze macicy i wyjście błon płodowych, które wyglądają jakby klaczy odeszły wody. Klacz w tym czasie może nerwowo oglądać się na swoje boki, próbować położyć się lub zaraz próbować wstać. Jest to normalna reakcja klaczy na ból. U klaczy tzw. „pierwiastki” czyli klaczy źrebnej po raz pierwszy etap ten może być widoczny i trwać kilka godzin. II. Następuje zwiększenie częstotliwości i intensywności skurczów macicy. Klacz prze. Ważna jest prawidłowa pozycja źrebięcia podczas porodu, która omówiona jest poniżej. III. Po porodzie, w ciągu maksymalnie 3 godzin klacz powinna wydalić łożysko. Jeśli w tym czasie zjawisko to nie nastąpi należy pilnie wezwać lekarza weterynarii. Pozycja źrebięcia przy porodzie Źrebię leżące na grzbiecie względem matki podczas rozpoczynającego się porodu zaczyna się delikatnie obracać. Głowa źrebięcia obraca się w kierunku pochwy, obie przednie nogi powinny być wyciągnięte przed siebie. To właśnie przednie nogi źrebięcia wychodzą, jako pierwsze na świat. W przypadku, kiedy widzimy tylko jedną nogę źrebięcia, należy pomóc klaczy poprzez wyprostowanie drugiej nogi. Należy pamiętać, aby robić to w bardzo delikatny sposób, aby nie uszkodzić nogi źrebięcia, a także nie uszkodzić wnętrza klaczy. Kiedy wezwać lekarza weterynarii? 1. W przypadku porodu pośladkowego, czyli nieprawidłowej pozycji źrebięcia podczas porodu, co może doprowadzić do uduszenia źrebięcia – maksymalny czas to 15 min do wyciągnięcia źrebaka. Warto poinformować wcześniej weterynarza o zbliżającym się porodzie aby był gotowy szybko zareagować. 2. W sytuacji, gdy od pęknięcia kosmówko-omoczni w ciągu 60 minut klacz nie urodziła źrebięcia. Może dojść do śmierci źrebięcia. 3. Nie wydalenie łożyska w ciągu 3 godzin od porodu. 4. W przypadku, gdy klacz nie może urodzić sama i potrzebna jest pomoc do wyciągnięcia źrebięcia. 5. Gdy dojdzie do „ucięcia” łożyska, kiedy klacz nie może wydalić całego łożyska sama. 6. Pojawienie się w sromie tzw. „czerwonych błon płodowych” – czerwonej powierzchni komórki w sromie. 7. Gdy spodziewamy się źrebiąt bliźniąt. Często jest to bardzo ciężki poród i jedno ze źrebiąt może być będzie słabsze niż drugie. 8. W przypadku, kiedy klacz miała problemy z poprzednim porodem. 9. Kiedy mamy wątpliwości czy poród przebiega bezproblemowo. Zawsze warto przynajmniej zadzwonić do weterynarza i zapytać go o poradę. 10. Kiedy źrebię ma problem z oddaniem smółki lub moczu. 11. Gdy nasze źrebię, przestaje wstawać do picia, zazwyczaj po kilku godzinach od porodu traci siły, zaczyna się kolka źrebięca, uderza nóżkami o brzuch i wygina głowę w stronę brzuszka – bezwzględnie należy wezwać weterynarza aby sprawdził układ moczowy i układ odbytniczy. Jak przygotować się na problemy związane z porodem lub/i źrebięciem? 1. Jeśli to możliwe przenieść klacz do większego boksu min. 4 tygodnie przed porodem 2. Monitoring porodu – dzięki niemu nie przeszkadzamy w porodzie. Stres może wstrzymać poród. 3. Miej zawsze w pogotowiu: · parafinę · maść jodo-kamforową · jodynę, · jednorazowe rękawiczki · ręczniki lub flanelę do wytarcia źrebaka min. 5 szt. · stały dostęp do ciepłej wody 4. W razie jakichkolwiek trudności czy wątpliwości skontaktuj się ze swoim lekarzem weterynarii 5. Zapewnij sobie pomoc innych osób. 6. Nie panikuj, zachowuj spokój, żeby niepotrzebnie nie denerwować klaczy. 7. Obserwuj zachowanie klaczy. Możesz to zrobić też dzięki pomocy kamer w stajni. Jak sprawdzić czy nasz źrebak jest zdrowy? Zdrowe źrebię: Przyjmuje pozycję mostkową po porodzie Widać wyraźnie ruchy brzucha i klatki piersiowej Odruch ssania pojawia się po około 20 minutach po porodzie Ma stabilny oddech: 20-40 oddechów na minutę Regularny rytm serca: 70-100 uderzeń na minutę Temperatura pomiędzy 37,2 a 38,9 stopni w ciągu pierwszych 4-5 dni życia Wstaje do 2 godzin po porodzie Ssie matkę do 2 godzin po porodzie Oddanie pierwszego moczu do 6 godzin w przypadku ogierów, do 12 godzin w przypadku klaczek Oddanie smółki w ciągu 3-6 godzin po porodzie Profilaktyka źrebiąt Warto zadbać o profilaktykę naszego źrebięcia. W przypadku, kiedy rodzi się nam ogierek polecane jest profilaktycznie użycie parafiny w ilości maksymalnej 20 ml doustnie i 20 ml doodbytniczo. W Niemczech używanie parafiny w przypadku ogierków jest już standardem. Parafinę stosujemy w celu oczyszczenia źrebięcia i ułatwienia mu załatwienia swoich pierwszych potrzeb fizjologicznych czyli wydalenie smółki ( czarnej kupki źrebięcej – ok 30 cm). Warto być także przygotowanym na brak siary lub mleka u klaczy w późniejszym czasie. – klacz nie ma mleka! osierocony źrebak! W przypadku, kiedy klacz nie ma siary lub nie ma mleka warto zaopatrzyć się specjalnie przygotowany dla nowonarodzonych źrebiąt zestaw Kit Zestaw Kit zawiera: * siarę, która jest tak bardzo ważna w pierwszych godzinach życia źrebięcia * preparat mlekozastępczy bogaty w najważniejsze składniki dla źrebięcia do jego prawidłowego funkcjonowania i rozwoju * butelkę ze smoczkiem, aby łatwiej było podać preparaty oseskowi Przygotowując się do porodu klaczy warto wiedzieć gdzie kupić taki preparat. Preparat można kupić dobrych sklepach jeździeckich. Nigdy nie wiadomo, kiedy będzie nam on niestety potrzebny. Preparat świetnie sprawdza się także w przypadku, kiedy padnie nam klacz po porodzie, a źrebię zostaje osierocone. Drugim preparatem wspomagającym jest także preparat mlekozastępczy FoalMilk. Niestety czasem zdarza się, że w połogu klacz traci mleko lub pada. Tu z pomocą przychodzi właśnie preparat mlekozastępczy FoalMilk Oczywiście najlepiej byłoby aby taka sytuacja nam się nie przytrafiła. Gdy źrebię jest słabe niektórzy lekarze weterynarii polecają także zastosowanie preparatów wzmacniających dla źrebiąt takich jak np. Equistro Ipaligo Foal . Jest to preparat wzmacniający dla źrebiąt w okresie wzrostu i rozwoju. Według zaleceń najlepiej pierwszą dawkę podać po porodzie, powtórzyć 1-2 razy w regularnym odstępie czasu w ciągu pierwszych 3 tygodni życia źrebięcia. Siara Siara, czyli wydzielina z gruczołów mlekowych samic ssaków szczególnie bogata w białko, jest to pierwszy i najważniejszy posiłek nowonarodzonego źrebięcia. Siara ma ogromne znaczenie dla zdrowia i rozwoju nowonarodzonego źrebięcia. W związku z budową łożyska klaczy źrebię nie jest w stanie być zaopatrzone w przeciwciała podczas okresu ciąży. Przez pierwsze kilkanaście godzin życia źrebięcia pobierane są od matki przeciwciała wraz z siarą. Jeśli źrebię jest zbyt słabe, aby w ciągu 4 godzin samo napić się siary, należy wydoić klacz i podać ją z pomocą butelki. Jeśli nie ma odruchu ssania należy wezwać weterynarza, który za pomocą sondy nosowo-żołądkowej poda siarę bezpośrednio do żołądka. Jeżeli klacz nie ma siary, należy jak najszybciej podać siarę innej klaczy, jeśli jest taka możliwość. Jeśli nie ma takiej możliwości na szczęście stworzono zestaw Kit, który zawiera siarę, preparat mleko zastępcze oraz butelkę do karmienia. Smółka Smółka, pierwsze wydalanie kału. Smółka jest zazwyczaj koloru czarno-brunatnego o klejącej konsystencji. Smółka powinna mieć długość 30 cm. Może być wydalona w całości lub w kilku częściach. Jeżeli zaistniał problem z oddaniem smółki to należy doustnie podawać 20 ml parafiny co 2h doustnie i cienką strzykawką do odbytu 20 ml parafiny. U ogierków może pojawić się problem z oddaniem moczu należy bezwzględnie wezwać weterynarza. Kopyta Źrebięta rodzą się z elastyczną, grubą błoną na kopytach, która ma za zadanie chronić drogi rodne klaczy podczas porodu. Kształtem kopyto przypomina tulipana. Zdecydowana większość klaczy odgryza błonę swojemu źrebięciu chwilę po narodzinach. Jak przebiega ciąża? Jak wygląda rozwój płodu u koni? Jak dbać o ciężarną klaczy? Przeczytaj więcej w kolejnym naszym artykule KK Oblicz szacowaną wagę ciężaru maksymalnego dla jednego powtórzenia wyciskania sztangi. Podniesiony ciężar. Ilość powtórzeń. Oblicz. Wyczyść. Wynik:
Kto nie marzy(ł) o tym, by bić regularnie rekordy wyciskania sztangi leżąc. Po tym spotkaniu będzie o to łatwiej, bo do Gniezna przyjedzie utytułowany trener Kamil Koczwara (na zdj. u dołu) Kilkugodzinne szkolenie z wyciskania odbędzie się w klubie Iron Gym przy ul. Skrajnej 10. Każdy kto się zgłosi, może liczyć na solidny trening praktyczny z instruktorem z najwyższej półki. Kamil Koczwara to bowiem wicemistrz Polski w wyciskaniu, oraz w trójboju siłowym. W programie przewidziano: – Główne zasady wykonywania wyciskania leżąc – Indywidualne korekty techniczne – Najpopularniejsze błędy techniczne – Najczęściej spotykane problemy (dysproporcje mięśniowe, kontuzje, kompensacje) – Diagnozowanie oraz naprawianie słabych punktów – Mity oraz fakty wyciskania sztangi leżąc Warsztaty odbędą się w niedzielę 2 grudnia, od – Każdy kto zgłosi się do 18 listopada może liczyć na promocyjną cenę – 149zł. Po tym terminie, za wstęp trzeba będzie zapłacić 199zł. Uczestnictwo w warsztacie potwierdzone jest certyfikatem. Zgłoszenia: @ tytuł maila: Warsztat Gniezno w treści: Imię, nazwisko, numer telefonu oraz potwierdzenie przelewu Dane do przelewu: Klub Sportowy Dynamic Strong 09 1020 4115 0000 9502 0193 2490 Tytułem: Warsztat Wyciskanie Leżąc Gniezno 07 listopada 2018 | 20:38
  1. ጂеглըቫуጫե слаψиሂ
  2. Д ቱαдуւуճ
  3. Сви иն
    1. Υмաኣωզуլθж ոфуτխποш ኦиվիгяս зօ
    2. Озваφ оձ ጌաглу կኜձяጂግየоз
    3. Γኝλюрաδа αηիծեቢዱ ихуψ
Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce poziomej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, stopy w lekkim rozkroku całe przy podłożu. Chwyć hantle chwytem zamkniętym, hantle powinny imitować wyciskanie sztangi. Ruch wyciskania oraz rozciągania powinien odbywać się w linii prostopadłej do podłoża. Kąt pomiędzy
Słowem: istnieje. Okazuje się, że najchętniej oblegany przez mężczyzn sprzęt treningowy nie tylko pozwala cieszyć się większą klatą, ale też wyraźnie niweluje ryzyko zachorowania na raka. Nie taka głupia ta siłownia, prawda? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej to najpopularniejsze ćwiczenie na świecie. Nic dziwnego, że co tydzień miliony mężczyzn ustawiają się w kolejce do ławeczki. Wiadomo: szeroka klata to cel treningowy każdego faceta bez wyjątku. Ale okazuje się, że nie tylko sylwetka zyskuje na treningu. Istnieją ważne medyczne powody, aby przestrzegać tego reżimu ćwiczeń. ZOBACZ TEŻ: Czy trening siłowy jest lekarstwem? Naukowcy dowiedli, że wyciskanie ciężarów na ławeczce zmniejsza ryzyko prawie wszystkich nowotworów, a praca nad siłą mięśni klatki piersiowej może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu poważnej choroby nawet o 30%. Badacze uważają, że ochronny efekt siły tych mięśni wynika ze sposobu, w jaki komórki mięśniowe „zużywają” hormony anaboliczne w organizmie. Hormony odpowiedzialne za wzrost mięśni, takie jak IGF-1, jednocześnie stymulują wzrost nowotworów. Zmuszanie systemu anabolicznego do pracy w nadgodzinach dzięki 45-minutowej sesji wyciskania nie pozostawia mu wiele sił do pobudzania wzrostu niebezpiecznych komórek rakowych. Wyniki tych badań wydają się mieć mocne podstawy. Naukowcy z University of South Carolina przeanalizowali kondycję zdrowotną ponad 10 000 mężczyzn, którzy wzięli udział w badaniu trwającym ponad dwie dekady.
Witam! chciałbym sie dowiedzieć jak prawidłowo powinno się opuszczać obciążenie ćwicząc na klatea mianowicie chodzi mi o odległość miedzy sztangą a sutkami przy jego
Trening siłowy nie jest najłatwiejszym technicznie rodzajem sportu, jednak jest niezwykle skuteczny, zwłaszcza jeśli przeprowadzony prawidłowo. Może być to także rewelacyjne wsparcie w trakcie rehabilitacji czy rekonwalescencji. Doświadczeni trenerzy MIND YOUR BODY często zalecają ten rodzaj aktywności swoim podopiecznym. Trzeba znać jednak swoje ograniczenia. Kalkulator obciążenia to świetne narzędzie, dzięki któremu w prosty sposób można oszacować maksymalny ciężar na jedno powtórzenie w wyciskaniu sztangi leżąc. Kalkulator siły to także doskonała pomoc w ustaleniu i określeniu założonego poziomu postępu w wyciskaniu, czyli tzw. treningowej progresji. W kalkulatorze wystarczy, że wpiszesz wartość podniesionego ciężaru i ilość powtórzeń, a po chwili otrzymasz wynik, oznaczający Twój ciężar maksymalny. KALKULATOR WYCISKANIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ – DLACZEGO POWINIENEŚ Z NIEGO SKORZYSTAĆ? Wykwalifikowani trenerzy w zespole MIND YOUR BODY tworzą programy treningowe, opierając się na pewnych założeniach. Założenia te są wynikiem szczegółowo przeprowadzonego wywiadu z podopiecznym oraz zastosowania maksymalnie indywidualnego podejścia do każdej osoby. Na samym początku nasi eksperci nie mają wiedzy na temat Twojego poziomu siły, dlatego znajomość swojego ciężaru maksymalnego może być dla nich istotną informacją. Kalkulator wyciskania na klatę pozwala na łatwe sprawdzenie Twoich możliwości. Co więcej, ta wiedza umożliwia nam – trenerom MIND YOUR BODY – jeszcze lepsze dopasowanie odpowiednich dla Ciebie obciążeń treningowych, które są kluczowe w procesie realizacji Twoich krótko i długoterminowych celów. Im więcej o Tobie wiemy, tym skuteczniej możemy Ci pomóc! WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC – PRAWIDŁOWE WYKONANIE Nie od dziś wiadomo, że prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest niezwykle istotne nie tylko ze względu na zdrowie, ale także skuteczność samego treningu. Wyciskanie sztangi leżąc, często wykonywane jest w niewłaściwy sposób, co może prowadzić do niepotrzebnych urazów. Kalkulator wyciskania określa Twój ciężar maksymalny, a sama definicja ciężaru maksymalnego to nic innego jak obciążenie, z którym możesz poprawnie technicznie (!) wykonać jedno powtórzenie. Najważniejsze jest unikanie podstawowych błędów. Do najczęstszych nieprawidłowości należą: brak prostowania rąk w stawach łokciowych lub przeciwnie nadmierny przeprost, wysuwanie barków do przodu, odrywanie pośladków od ławeczki, nieprawidłowe oddychanie, unoszenie stóp i nóg ponad podłoże. Nasi trenerzy szczegółowo wytłumaczą oraz zademonstrują, jak prawidłowo wykonywać to złożone ćwiczenie tak, aby przynosiło najlepsze rezultaty. PRZELICZNIK SIŁY – DOBÓR OBCIĄŻENIA Odpowiedni dobór obciążenia jest istotny, gdyż ma bezpośredni wpływ na skuteczność treningu. Jeżeli kalkulator siły wyznaczył Twój ciężar maksymalny, to teraz warto wiedzieć, co z nim zrobić. Należy zacząć od tego, że nie ma dużego sensu ćwiczenie siłowe z ciężarem, którego wartość jest mniejsza niż połowa Twojego ciężaru maksymalnego. Taki trening jest nieefektywny. Orientacyjnie, aby poprawić wytrzymałość, należy używać podczas treningów obciążenia o wartości około 60% Twojego ciężaru maksymalnego. Z kolei, jeżeli zaczniesz na treningach podnosić sztangę z obciążeniem o wartości 95% ciężaru maksymalnego, to trenując systematycznie, możesz liczyć na znaczne zwiększenie siły mięśniowej. Oczywiście wszystko zależy też od liczby powtórzeń i ilości serii, jednak w doborze tych parametrów doradzą Ci nasi trenerzy. CIĘŻAR A EFEKTYWNOŚĆ TRENINGU Wielu osobom wydaje się, że im większy ciężar, tym bardziej efektywny trening. Warto pamiętać, że nie do końca jest to prawda, a w niektórych sytuacjach nawet jest to bardzo szkodliwe myślenie, które może prowadzić do kontuzji, pogłębienia schorzenia czy wytworzenia stałych, nieprawidłowych wzorców ruchowych. Jest to wynik zbytniego obciążenia danej części ciała. W rehabilitacji, jak i w każdym treningu siłowym, nie ma drogi na skróty i niekiedy trzeba poświęcić wiele czasu i wylać sporo potu, by dojść do celu. Ważna jest cierpliwość, początkowa motywacja, a następnie wyrobienie nawyków i samodyscyplina. We wszystkim pomoże Ci nasz zespół ekspertów MIND YOUR BODY – wystarczy jedynie, że nam zaufasz! W naszej ofercie posiadamy nie tylko trening personalny, ale także opiekę dietetyczną, fizjoterapię i masaż oraz opiekę psychologiczną, która jest niezwykle istotna, zwłaszcza w przypadku długotrwałej rekonwalescencji.

Jak osiągnąć wynik 100kg na klatę? Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie wyniku 100kg na klatę, istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zwiększyć swoją siłę i osiągnąć ten rezultat. Pierwszym krokiem jest regularny trening siłowy, skupiający się na mięśniach klatki piersiowej, ramionach i plecach.

Udostępnij teraz w social media: Monitorowanie FPS gry jest dość łatwe w systemie Windows 10. Istnieje wiele narzędzi, które mogą to wykonać, niektóre gry mają wbudowany miernik FPS, a Windows 10 ma nakładkę, którą można włączyć za pomocą paska gier, który pokazuje FPS dla gry. Ilość klatek na sekundę w grze zależy od liczby klatek na sekundę obsługiwanych przez grę i sprzętu w systemie, w którym działa. Jeśli musisz ograniczyć liczbę klatek na sekundę w grze, przekonasz się, że nie masz wielu opcji. Same gry mogą pozwolić ci wybrać ustawienia grafiki, w którym to przypadku możesz wybrać średnie lub niskie ustawienia. Jeśli to nie jest możliwe, możesz użyć bezpłatnego narzędzia o nazwie Serwer statystyk Guru3D RTSS Rivatuner ograniczyć liczbę klatek na sekundę w grze. Ogranicz liczbę klatek na sekundę w this post! Pobieranie i zainstaluj Guru3D RTSS Rivatuner Statistics Server. Pobierz najnowszą, stabilną wersję aplikacji. Po zainstalowaniu uruchom go, a przejdzie bezpośrednio do zasobnika systemowego. Otwórz to stamtąd. Włącz tryb ukrycia, a następnie poniżej limitu klatek na sekundę ustaw szybkość na dowolną. Uruchom grę. Wypróbowałem to w grze, która nie wymaga dużo zasobów; Minecraft dla Windows 10. Lewa sekcja na zrzucie ekranu pokazuje, że gra może działać przy 60 FPS. Prawa sekcja pokazuje działającą aplikację Guru3D RTSS Rivatuner Statistics Server, a liczba klatek na sekundę nie przekracza 25. Narzędziem do pomiaru liczby klatek na sekundę jest pasek gry w systemie Windows 10. Limit FPS to górny limit, co oznacza, że ​​gra nie przekroczy tego limitu podczas grania, jednak liczba klatek na sekundę może spaść poniżej tego limitu. Na powyższym zrzucie ekranu widać, że liczba klatek na sekundę spada poniżej ustawionego górnego limitu, ale nie zmieni się on zbytnio, chyba że zasoby twojego systemu zostaną ograniczone przez inną aplikację. Zwykle użytkownicy wolą podkręcać wszystko w swoim systemie, aby uzyskać najwyższy możliwy FPS, ale w niektórych przypadkach wysoki FPS może nie być tak wspaniały. Gra może nie działać poprawnie lub może nie mieć opcji ograniczenia liczby klatek na sekundę. Niezależnie od tego jest to dość prosty sposób na ograniczenie FPS w grze. Działa w przypadku gier komputerowych i UWP. Serwer statystyk Guru3D RTSS Rivatuner nie może zmusić gry do uruchomienia z wyższym FPS. Co sądzisz o tym artykule? Nawigacja wpisu

witam was mam takie male pytanko jak biore 45kg na klate 5 razy to dobrze czy zle ?? a jak zle to ile powinienem wyciskac w wielu 15 lat i wadze 60kg. dla waszego ulatwie
... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 witam mam duzy problem ktory mnie denerwuje..po wakacjach przemodelowalem trening, podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac kazda grupe trenuje raz w tygodniu, dieta dobra - 2 gram bialka na kilogram masy, do tego odpowiednia ilosc dobrych weglowodanow, malo tluszczy; widze w lustrze, ze uroslem , kable wieksze, grzbitowce szersze , jest spoko; sila w wiekszosci cwiczen poszla i nie odstaje od niektorych lepiej dopakowanych kolesi pod tym wzgledem; ale tu tkwi moj najwiekszy problem - na klate nie dosc, ze nie robie postepow, to jeszcze sie troche cofnalem jesli chodzi o sile !!! frustruje mnie to, gdyz widze, ze mam ją niezle zbudowaną , a jestem w stanie wyciskac niewiele !! przychodza szczyle na silke 2 razy chudsi i cisna prawie tyle samo, a niektorzy z identycznym ciezarem co ja sa w stanie wykonac duzo wiecej powtorzen !!! szlag mnie trafia maskarycznie, co zrobic aby ruszylo kopyto ?? biore z supli obecnie bcaa i tribusteron, ale gowno idzie na ta nieszczesna klate !! pomozcie, jak pokonac ten stan ?? dodam , ze kiedys wykonywalem duzo pompek i aeroby; teraz aerobow robie mniej, za to pilnuje sie w diecie; z pompek zrezygnowalem praktycznie calkowicie - moze tu jest problem ?? moze powinienem do nich wrocic ? zrezygmowalem z ich wykonywania, gdyz sadzilem, ze miesnie powinny miec duzo czasu na regeneracje w trakcie tygodnia, a obciazanie ich pompkami nie ma sensu i wplynie negatywnie na ich forme ; a moze powinienem robic wyciskania czesciej ?? pomozcie co mam robic, bo wstyd mi w silowni wyciskac z tak malymi, jak na reszte cwiczacych i na moje rozmiary, ciezarami!! Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Jezeli lepiej wygladasz to nie ma znaczenia,ale jezeli chcesz poprawic wynik musisz wrzucic silowo barki i tricepsy musisz robic te grupy bardziej silowo i dokladniej katowac,a czeste wyciskannie nie ma sensu bo tylko sie przetrenujesz, ... Początkujący Szacuny 17 Napisanych postów 716 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9168 no rzeczywiście 95-100kg to nie jest dobry wynik-sam biore cos koło tego i zaczyna mnie to denerwować(miałem 2 miechy przerwy i spadłem)ja polecałbym jakis trening na siłe z progresją seria 60kgx10,druga-72kgx8,trzecia-80kgx5,czwarta-90kgxmax(ok 3), piąta znów 90kgxmax(ok 1) a drugi tydzień zrób tak: 1 druga-70x8,trzecia-78kgx5, czwarta-88xmax(ok 5), piata-92xmax(ok 1-2)i rób te 2 treningi na zmiane i zwiększaj ciężar oczywiście co jakis czas, niedługo sam robie ten trening --pomogłem??-daj soga-- ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1336 Pamietaj, ze moze to byc sprawa genetyki. Piszesz, ze potrafiles robic duzo pompek. Z tego wynika, ze mozesz miec duza gestosc wlokien miesniowych wolnokurczliwych, ktore wolno sie mecza, ale nie potrafia znosic duzych obciazen. Zas zageszczenie wlokien szybkokurczliwych moze byc male. Z tego powodu wyciskasz malo, ale twoja klatka nabrala duzych rozmiarow, od dobrego wycwiczenia wlokien wolnokurczliwych. Proponuje Ci test o ktorym napisal kiedys TheRedevil. Zrob 10 powtorzen z w miare malym ciezarem, potem 2 minuty przerwy, zaloz dosc duzy ciezar. I tak dokladaj, az ustalisz swoj max. Wtedy oblicz 75% maxa i po 5 minutach wykonaj maksimum powtorzen z tym ciezarem. Tyle powt. ile wykonasz, to tyle ile powinienes wykonywac na treningach. Moge sie nieco mylic co do czasow miedzy cwiczeniami, ale jakos to tak bylo. ... Ekspert Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077 hm chwila chwila - nie wiem czy dobrze rozumiem. robisz np. na klatke - 5 serii na tydzien ? wydaje mi sie ze nie dotrenowana jest wtwoja klatka ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 297 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6229 100 kg przy wadze 87 to nie jest źle zważywszy, że nie ćwiczysz siłowo. Po co Ci tribusteron w tym wieku? Właśnie obraziłem Twoje uczucia religijne ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 816 A ja pol rolu temu trenowalem sobie tylko klate przez 2 tygodnie ( jechalem tylko na kreatynie wtedy) ale w tym zecz ze przed tym ja k zaczaelm trenowac moglem podniesc 75 kg i potych 2 tygodniach moglem podniesc 85 kg i potem za za tydzien po tym jak podnioslem 85 kg podnislem 95 kg Zdaje mi sie ze miesnie musialy miec czas sie zregenerowac wiem ze to byl plan bez sensu robic klatke 6 razy w tygodniu ale dla mnie robilo no i wtedy wazylem 66 kg ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 heeh w tym wszystkim jeszcze zle napisalem; oczywiscie robie po 5 roznych CWICZEN na wieksze grupy, na mniejsze grupy po 3 cwiczenia; jesli chodzi np. o klate, to cwiczenia typowe, klasyczne , na mase i sile, robie po 5 serii, izolowanych po 3- 4 serie; nie wiem , co jeszcze robic, gdyz najlepsze jest to, ze niemal zawsze po treningu kazdej grupy miesniowej nazajutrz i 2 dni pozniej odczuwam bole tej grupy (zakwasy), co swiadczy o solidnym przetrenowaniu; wydaje sie teraz , ze juz tylko odpowiednio zjesc, odzywic miesnie i bedzie cacy, a tu - jesli chodzi o wyciskania - NIC !dziwne tez jest to , ze na inne cwiczenia na klate, jak np. przenoszenie sztangielki zza głowy, rozpietki, biore stosunkowo duze obciazenia i w tej kwestii spokojnie dorownuje, anawet przewazam niektorych niekoksujących cwiczących; np. przedwczoraj, gdy robilem triceps, cwiczylismy wyciskanie francuskie na zmiane z jednym kolesiem; on mial troche wiekszą muskulature, a mimo to musial zdejmowac czesc obciazenia po mnie; dzisiaj natomiast, przy trteningu klaty, stosowal duzo wieksze obciazniki; jak to wytlumaczyc ?? jem codziennie duzo weglowodanow, worek ryzu, platki, owoce itd., ale nic; pocieszam sie , ze to moze chwilowa stagnacja i sama przejdzie, w koncu musi; poza tym mam lekką kontuzje lewego nadgarstka, ktora co prawda absolutnie nie uniemozliwia mi cwiczen, ale moze przyczynia sie do zastojow; no nie wiem, sie zobaczy; a co z tymi pompkami ? warto je robic czy nie ?? zrezygnowalem nich nie tylko dlatego, by nie przemeczac miesni, ale dlatego, gdyz bolaly mnie po tych pompkach nadgarstki; hehe, a moze jestem w fazie przetrenowania i moze powinienem odpoczac przez 1-2 tygodnie ? chcociaz nic na to nie wskazuje; no trudno, w kazdym razie dzieki za wszystkie rady, jak macie jeszcze jakies to dawajcie, bede wdzieczny za kazdą , co prawda stosuje trening kulturystyczny, ale nie znaczy to, ze nastawiam sie tylko na wyglad miesni, a nie na ich sile; chce miec sile proporcjonalną do sylwetki ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6520 Tez mialem zastoj w rekordzie na klatke ok. pol roku i zastosowalem trening silowy wygladajacy tak: -trenujesz klatke dwa razy w tygodniu -na kazdym treningu wykonujesz cztery serie na lawce poziomej i trzy lub cztery serie na lawce skosnej(kat stopni) -i teraz najwazniejsze: dobierasz obciazenie tak by moc zrobic najwyzej cztery powtorzenia w serii(ale nie mniej niz trzy) Trenowalem tak przez miesiac, dokladnie to zrobilem 10 takich treningow i dalo mi to zwiekszenie rekordu na klatke o 13 czy 14 kg!!! Sam bylem w szoku, a i przelamalem zastoj potem juz przy "normalnym" treningu tez mi wchodzilo tylko odpowiednio wolniej. Nie daje gwarancji ale moze ci pomoze. Powodzenia. "...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..." Mariusz P. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 280 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6520 Aaaa zapomnialem jeszcze o przerwach miedzy seriami , maja byc pieciominutowe, tez mi sie na poczatku wydawalo ze za dlugie ale jak zaczely sie pierwsze efekty....:) "...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..." Mariusz P. ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 335 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1336 Po pietrwsze wrzw- to, ze bola cie miesnie po treningu, nie oznacza, ze sa one przetrenowywane. Po drugie, pompki warto robic, bo nie obciazaja tak klatki jak trening na silce. Ja robie jak sobie przypomne w domu jakies 10 / 15 pompek, tak o... Ale mozesz ustawic sobie trening klatki przy uzyciu pompek. Zagladnij do atlasu cwiczen. Po trzecie posluchaj mojego przedmowcy. Po czwarte kup porzadna kreatyne 1 2 3 4
Robie drugi temat bo poprzedni znikl a odpowiedzi niestety nie dostalem=[ Wiec: Wyciskac dotyakajac klatki czy konczyc ruch 2-3 cm nad klatka? Kazdy mowi cos innego niest
Jak urządzić klatkę schodową? To pytanie dopiero od niedawna pojawia się w naszych głowach. W świecie designu klatka schodowa w domu była traktowana całkowicie po macoszemu. Pomijana w kolorowych magazynach o tematyce urządzania własnych czterech ścian. Mimo iż temat jest jeszcze dosyć rzadko poruszany, to idąc z najnowszymi trendami – coraz bardziej istotny architektonicznie i w kręgach dekoratorskich. Kto z nas jeszcze dziesięć lat temu zastanawiałby się co położyć na ściany na klatce schodowej, czy jakie aranżacje klatki schodowej zastosować w swoim własnym domu? Nasze myśli zawsze krążą wokół urządzania sypialni, łazienki czy kuchni… ale nie przykładamy zbyt wiele uwagi do tego pomieszczenia. Co to jest klatka schodowa? Sam wydźwięk słowa „klatka” może działać zniechęcająco na wizję dekoracji takiego miejsca. W naszej świadomości jest to miejsce, do którego wchodzimy w pierwszej kolejności po wejściu do bloku mieszkalnego lub w biurowcu. Miejsce, które nie zawsze wygląda czy pachnie przyjaźnie. No tak, to definitywnie jest klatka schodowa. Jednakże, czy mamy z nią do czynienia jedynie w miejscach publicznych? źródło: Coraz większa część zapracowanego społeczeństwa ucieka z centrum miast. Pracując w betonowych molochach, szukamy ukojenia i przenosimy się z ciasnych bloków do domów na obrzeżach, otoczonych zielenią. W takim środowisku mamy większy wpływ na wygląd naszej okolicy, jak i oczywiście architektura samego domu jest zależna od nas. W domach jednorodzinnych klatka schodowa jest zazwyczaj przestrzenią oddzielającą pokoje dzienne i kuchnię schodami od sypialni domowników. Jest to więc miejsce bardzo często eksploatowane w ciągu dnia. Czasami jest to klatka otwarta, jednak chętnie stosowane są również opcje zamknięte. Te drugie zyskują na popularności ze względu na swoją dźwiękoszczelność i możliwość oddzielenia w ramach potrzeby pięter jako dwóch niezależnych mieszkań. źródło: No tak, ale skoro to od nas zależy jak będzie wyglądać cała klatka schodowa - czym wykończyć ściany, czy schody, aby była ona spójna z resztą pomieszczeń? Jak urządzić klatkę schodową, aby zamiast straszyć golizną ścian i formy – współtworzyła charakter wnętrza? Oczywiste jest, iż klatka schodowa i aranżacja całego wnętrza w domu własnościowym leżą w stu procentach po stronie jego właściciela. Jeśli nie masz drygu dekoracyjnego – niczym się nie martw, pomoc już nadchodzi! Każdemu zależy na tym, aby nowy dom był urządzony ze smakiem, ale i miał określony i jednolity styl. Chcemy, aby było to miejsce przyjazne, pozwalające odpocząć po ciężkim dniu w atmosferze rodzinnego ciepła. Możemy to osiągnąć, rozplanowując nie tylko to jak ma wyglądać salon czy kuchnia, ale i klatka schodowa. Inspiracje na te konkretne pomieszczenie nie są zbyt popularne, dlatego też my przedstawimy propozycje, jakie pomija się zazwyczaj w branżowych magazynach. Niewiele osób myśli o niej w perspektywie elementów dekoracyjnych, a przecież nie jest to trudne! Zobacz, zainspiruj się i wykorzystaj nasze propozycje na urządzenie tej strefy tak, by podkreślała, a być może nawet nadawała tonu reszcie Twoich wnętrz! Zaprezentujemy kilka pomysłów na to, jak klatka schodowa i jej aranżacje mogą wpłynąć na całą funkcjonalność miejsca! źródło: Jak urządzić klatkę schodową, aby wygłuszała hałas? Najbardziej nurtująca kwestia praktyczna, to hałas, któremu to właśnie klatka schodowa w domu najbardziej ułatwia zakłócanie spokoju między piętrami. Nowoczesna architektura domów stosuje dwa rozwiązania przestrzenne – klatka schodowa otwarta i zamknięta. Jeśli cenimy sobie spokój i ciszę, to model zamknięty wydaje się idealną opcją. Jeśli nie mamy jednak możliwości na przebudowę już istniejącej otwartej przestrzeni, lub nie chcemy odbierać jej akcentu wolnego terenu, możemy zastosować kilka mniejszych tricków. Pierwszym pomysłem na wykończenie klatki schodowej z wyciszeniem jest zastosowanie okładziny ściennej lub podwieszanych sufitów z płytkami pochłaniającymi dźwięki. Bardzo dobrze wygłuszają całość pomieszczenia, chociaż wymagają sporego nakładu pracy i większych prac remontowych w budynku. źródło: Kolejną metodą na to, aby klatka schodowa w domu nie przenosiła hałasów między kondygnacjami, może być jak największa ingerencja w gładkość powierzchni. Głównym założeniem jest to, aby dźwięk nie miał się od czego odbijać, a co za tym idzie – nie będzie miał drogi przenoszenia na inne piętra naszego domu. Mniej inwazyjne sposoby na uzyskanie tego efektu to na przykład wyłożenie ścian i podłogi miękką wykładziną, czy tapicerowanie elementów gładkich takich jak schody. Ta opcja ma dodatkowe zastosowanie – zapewnia antypoślizgowość powierzchni. W najcięższych przypadkach, lub kiedy narzędzia nie należą do naszych ulubionych akcesoriów w domu i wolimy ich nie dotykać - możemy poprosić o pomoc akustyka budowlanego. Zajmie się on doborem specjalistycznej metody izolacji akustycznej do naszego domu. Dosyć popularną metodą są tłumiki akustyczne, które potrafią wyciszyć pomieszczenia nawet o 75%! Jak oświetlić klatkę schodową? Nie polecamy nikomu w nocy schodzić do kuchni po schodach bez odpowiedniego oświetlenia. Wystarczy chwila nieuwagi albo pozostawiony, przysłowiowy „klocek lego” na schodach i nieszczęście gotowe! Dlatego też warto zainwestować w dobre oświetlenie, zwłaszcza jeśli nasza przestrzeń nie ma dostępu do żadnego okna ze światłem dziennym. Lampy sufitowe źródło: Jak nietrudno się domyślić, w przypadku schodów ciężko o dobre oświetlenie sufitowe. Lampy takie generują dużą ilość światła, które jednak nie sprawdza się przy tak nieregularnych załamaniach światła. Z tego powodu podsuniemy kilka alternatyw, które opierać się będą przede wszystkim na oświetleniu naściennym. Może nie brzmi to innowacyjnie, ale pozory mylą! Zobacz nasze propozycje co zamontować lub czym wyłożyć ściany na klatce schodowej, aby wyglądała elegancko i była w pełni bezpieczna! Kinkiety źródło: Najpopularniejszym oświetleniem jest nadal instalacja kinkietów. W zależności od rodzaju – zainstalowane mogą być po kilka sztuk i podłączone do jednego włącznika lub jako samodzielne, duże panele oświetlające „ciągiem” całą ścianę. Aktualnie na rynku jest ogromny wybór tych klasycznych, jak i nowoczesnych modeli, tak więc każdy znajdzie coś dla siebie! Punkty świetlne źródło: Hitem ostatnich lat są również punkty świetlne przy stopniach schodów. Nadają modernistycznego klimatu, jak i tworzą wiele możliwości ciekawego montażu. Posiadają też bardzo istotna dla bezpieczeństwa cechę. Mianowicie są konstrukcyjnie płaskie, przez co żadna ich część nie wystaje poza listwę na schody. Pozwala to uniknąć potknięcia, uderzenia czy zahaczenia garderobą podczas schodzenia. Lampy te można wmontować równą linią przy każdym stopniu, jak i fantazyjnie rozmieścić w kilku nieregularnych punktach czy kształtach na ścianie. Ważne jednak, aby światło było dobrze umiejscowione. Złe rozplanowanie montażu może doprowadzić do odwrotnych efektów niż zamierzone. Popularne LEDy źródło: Jeśli lubisz odważne pomysły i niebanalne wnętrza – polecamy dodatkowe, fantazyjne oświetlenie taśmami LED. Popularyzacja tego narzędzia w domach pozwala na ozdobienie mnóstwa elementów w naszym domu. Widzieliśmy już kolorowe aranżacje tablic, luster, a nawet świecące ramy okna czy iluminacje pod łóżkiem! Nasza klatka schodowa z takim oświetleniem na pewno więc zwróci uwagę odwiedzających nas gości, a także zapewni dodatkowe zabezpieczenie schodów. Jest to rozwiązanie proste do samodzielnego montażu. Jedyne czego potrzebujemy to nożyczki do docięcia długości, zasilacz, i lutownica, ponieważ listwy są sprzedawane w gotowych, samoprzylepnych taśmach. Wystarczy pociąć takową na długość naszych stopni w miejscu do tego zaznaczonym na samej taśmie. Następnym krokiem jest za pomocą cyny i lutownicy przyłączenie do tych miejsc kabla, który będzie łączył z dwóch stron naszą taśmę, tworząc łącznik. Teraz wystarczy całą konstrukcję przykleić pod lub na schodach, w miejscach, gdzie chcemy uzyskać podświetlenie. Możemy też wyłożyć taką taśmą ściany pod poręczą przyścienną lub za listwami narożnymi, aby uzyskać dekoracyjne źródło światła. Gwarantujemy, że używając tego narzędzia, architektura całego pomieszczenia nabierze niesamowitego, awangardowego stylu! Dobór włączników Ostatnią kwestią, o której nie należy zapominać w perspektywie oświetlenia, są włączniki. Kiedy mamy na myśli bezpieczny pomysł na klatkę schodową – od razu rysuje nam się wizja dotycząca śliskich schodów i oświetlenia. Pamiętajmy, iż zapalając światło na dole klatki, po wejściu na górę schodów musimy jakoś je wyłączyć. Jedyną logiczną opcją manualną jest instalacja dwóch włączników, po jednym na każdej kondygnacji. Jeśli jednak chcemy zastosować bardziej innowacyjne rozwiązania, mamy do wyboru takie narzędzia wspomagające jak czujniki ruchu, które to zapalają i gaszą światło w zależności od wykrytego ruchu w pobliżu. Pełna automatyzacja robi wrażenie, ale ma też zastosowanie praktyczne, a mianowicie pozwala z pełną swobodą korzystać ze schodów z zajętymi rękami. Niech podniesie rękę ten, komu nie zdarzyło się gasić światła łokciem, upuszczając przy tym naczynia? (: Jak pomalować klatkę schodową? Przed nami największa zagwozdka i jednocześnie możliwość kreatywnego szaleństwa, czyli jak pomalować klatkę schodową, aby nikt nie przeszedł obok niej obojętnie? źródło: Dekoracja ścian to temat najprzyjemniejszy i dający najwięcej radości, zwłaszcza artystycznym duszom. Malowanie ścian swoją drogą, poniżej nasze pomysły tego, co na klatkę schodową, a dokładniej na ściany nadaje się najlepiej, oprócz klasycznej farby. Oczywiście możliwości wdrożenia naszej kreatywności w życie są różne. Zależą przede wszystkim od tego, czego możemy użyć w domu własnościowym, a na co pozwolą sąsiedzi, jak i architektura bloku mieszkalnego. Jak pomalować klatkę schodową w domu jednorodzinnym? W tym przypadku nie powinniśmy mieć ograniczeń w temacie poza naszą własną wyobraźnią. Każdy potrafi pomalować ściany, nie będziemy tu skupiać się na rodzajach farb czy emulsji, ponieważ jest to dobór uzależniony od indywidualnych potrzeb. Możemy natomiast wskazać, co na ścianę na klatce schodowej w domu zastosować, aby wnętrze imponowało nawet najbardziej wymagającym. źródło: Jak urządzić klatkę schodową? Rodzajów wykończenia przestrzeni przy schodach w postaci farby czy płytek jest tyle, ile fantazji ludzkiej. Jak wybrać coś dla siebie? Przede wszystkim warto dobierać kolorystykę, która będzie dopasowana do pomieszczeń znajdujących się w bezpośrednim sąsiedztwie klatki. Można tu zabawić się przede wszystkim tonacją, jak i łączeniem różnych technik dekoratorskich. Do najmodniejszych materiałów wykończeniowych aktualnie zalicza się farby strukturalne, płytki gresowe, świetnie imitujące drewno, kamień, beton, jak i cegłę. Warto bawić się łączeniami kilku tekstur aby uzyskać oryginalny i niepowtarzalny efekt. Po naszej części teoretycznej zapewne pojawił się już w waszych głowach własny, praktyczny pomysł na klatkę schodową. Zdjęcia dodatkowe poniżej pomogą niezdecydowanym, lub podsuną dodatkowe inspiracje! źródło: źródło: źródło: Jeśli wspominamy o domach jednorodzinnych, nie możemy zapomnieć o jednym, dosyć częstym temacie - jak pomalować wysoką klatkę schodową? Harmonijny efekt Poza oczywistymi trudnościami takimi jak duża wysokość mogą pojawić się dodatkowe pytania, jak to, co dobrze będzie wyglądało na tak dużej przestrzeni? Jak zapobiec zbyt nudnemu lub wręcz odwrotnie – zbyt pstrokatemu efektowi? W takich przypadkach proponujemy jednolite wykończenie nawiązujące do industrialnego modernizmu. Posiadając wysoki dom starego budownictwa, polecamy wykorzystać atut „wbudowany”. Mowa tu o ekspozycji pięknej, surowej cegły, zdzierając z niej wszelkie materiały dekoracyjne. źródło: Jak urządzić klatkę schodową w przypadku nowego budownictwa? Modne są aktualnie farby strukturalne, dzięki którym ściana na klatce schodowej nabierze efektu 3D. Ostatnią naszą propozycją na tak wysoki budynek, jest malarstwo współczesne. Jeśli mamy wśród kręgu znajomych jakichś artystów malunku, i lubimy awangardowe wnętrza – warto zainwestować w niebanalną aranżację poprzez kilkumetrowe dzieło sztuki! Będzie ono dumą zarówno naszą, jak i samego twórcy, a także zagwarantuje niepowtarzalność wzoru! Jak pomalować klatkę schodową w bloku? W bloku sytuacja jest bardziej skomplikowana i ograniczenia naszej wyobraźni są większe w postaci gustu i wizji innych sąsiadów. Są też przypadki, iż mieszkańcy nie mają zbyt wielkiego wpływu na wygląd wnętrza, jak np. w blokach komunalnych. W takiej sytuacji nie zrobimy zbyt wiele w kwestii doboru kolorystyki, możemy najwyżej zainwestować w ozdoby naścienne. Lwia część rynku to jednak wspólnoty mieszkaniowe, które są bardzo zaangażowane w wygląd najbliższego otoczenia. Przy planowanych remontach – organizowane są spotkania i decyzje w takich kwestiach podejmowane na drodze wspólnej debaty. Z jakimi propozycjami wyjść warto, aby klatka schodowa i pomysły na jej dekoracje były adekwatne do przestrzeni publicznej? źródło: Myśląc o ścianach w takim miejscu, warto skupić uwagę przede wszystkim na praktycznym zastosowaniu. W tym mogą nam pomóc farby odporne na ścieranie i łatwe do czyszczenia. Gdy mamy większy fundusz mieszkańców możemy pokusić się o eleganckie płytki gresowe z gładką powierzchnią, sięgające przynajmniej do poziomu okna. W kwestii kolorystyki naszą propozycją są kolory stonowane i neutralne emocjonalnie – szarości, brązy, odcienie piasku czy błękitu. Na takiej przestrzeni odradzamy bardzo surowy i modny styl betonu. W przeciwieństwie do aranżacji w domach jednorodzinnych, wprowadza dodatkowy chłód, który nie ma jak zostać ocieplony przez małe okna i skąpe oświetlenie. źródło: Poniżej chcemy również zaprezentować przykłady na to, jak pomalować klatkę schodową - zdjęcia kilku ciekawych pomysłów zarówno w domu jednorodzinnym, jak i w przestrzeni bardziej publicznej. Wykończenie klatki schodowej - Jak ozdobić klatkę schodową? No dobrze, przed nami wygłuszona, w pełni oświetlona klatka schodowa. Zapewniliśmy pełne bezpieczeństwo architektoniczne, jak i ustaliliśmy, jak pomalować klatkę schodową w domu i w bloku. Możemy więc w końcu odłożyć narzędzia i zająć się detalami, które dopełnią całości. źródło: Jak urządzić klatkę schodową? Oczywiście, jeśli nasza ściana ma strukturalne efekty 3D lub techniki mieszane, to możemy na tym poprzestać. Puste ściany wpasowują się w estetykę minimalizmu, jednak nie każdy jest jej fanem. Jeśli wymagamy od wnętrz czegoś więcej niż chłodny modernizm, pomyślmy, jak i co powiesić na ścianę na klatce schodowej w domu, aby ożywić to miejsce? A może dekoracja schodów pomoże nam ukonkretnić styl pomieszczenia? Podsumowując – jak przyozdobić przygotowaną przestrzeń, aby była jeszcze przytulniejsza, a przy okazji miała zastosowania praktyczne? Jak urządzić klatkę schodową? Zadbaj o dodatki! W pierwszej kolejności pomyślmy o schodach, ponieważ oprócz ścian to właśnie tu możemy zaszaleć, a jednocześnie wzmocnić bezpieczeństwo całego pomieszczenia. Innowacyjnym sposobem dekoracji są ozdobniki stosowane w czole stopni. Od tapety, przez farby, aż po awangardowe mozaiki z potłuczonych naczyń. Ta powierzchnia jest świetnym miejscem do ożywienia całej konstrukcji! Dbając natomiast tę kwestie bezpieczeństwa, nie zapominajmy, aby nie zostawiać naszych schodów ze śliską powierzchnią. Oprócz zwyczajnych nakładek antypoślizgowych świetnie zdadzą tu egzamin mini dywaniki, wykładziny czy materiałowe obicia. Jeśli zależy nam, aby klatka schodowa i jej aranżacje były jak najbliższe stylowi skandynawskiemu – polecamy wszelkie drewniane „ocieplacze” schodów, jak i ścian. Takie wykończenia tworzą atmosferę przytulności i ciepła domowego. źródło: Oczywiście schody nie są jedynym materiałem podatnym na dekoracje. W przypadku dysponowania bardziej przestrzennym miejscem proponujemy rzeźby stojące na półpiętrach lub większe rośliny doniczkowe ożywiające nasz kąt. Dla ciaśniejszych klatek schodowych bardziej praktyczne będą ozdoby naścienne. W przestrzeni nowoczesnej dobrze wkomponuje się mocno kontrastująca abstrakcja i geometryczny minimalizm na obrazach. Ozdobą samą w sobie może być tekstura cegły czy drewniane elementy o których wspominaliśmy we wcześniejszej części. Nie da się ukryć - sposobów na urządzenie tej specyficznej przestrzeni w domu jest całe mnóstwo. Na koniec jeszcze podajemy gotowe przykłady jak urządzić klatkę schodową i zdjęcia przykładowych aranżacji. Zobacz, może zainspirujemy Cię do odświeżenia swojej domowej przestrzeni! Ile kg na hantlu do wyciskania. Jeżeli mam teraz hantle po 5kg a nie chce kupowac sztangi bo nie mam na nia miejsca to zeby na lawce moc wyciskac tymi hantlami i ladnie uksztaltowac klate wystarczy jak bede mial po okolo 13kg na jednym hantlu, 26 na odydwu? to zalezy od twoich mozliwosci silowych! No pain, no gain! ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 Witam zacząłem ćwiczyć jakis trzy tygodnie temu w pierwszym tygodniu zacząłem od 40 kg, w klejnym tygodniu 50 kg , a dzis 60 kg i juz bylo troche cieżko. I założyłem sie z kolegą że dam rade 100 kg do wakacji ale to 100 kg to nie seria tylko jeden dam rade osiągnąć cel?? I jak to zrobić? Ile kg dokładać tygodniowo i tak dalej moze jakas dietka sorki ze tak duzo napisalem. Jeszcze dodam ze waże 65 kg i mam okolo 180cm wzrostu . Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 o co się założyłeś z kolegą? PS: Ile razy to 60kg pocisnąłeś? "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 To zakład maly o kratę piwa ale nie chodzi mi o cene tego. Bo duzo niestrace jak mu kupie ale chce bardzo 100 kg podnieś. A 60 kg 10 powtórzeń 4 serie. A maxymalnie 70 kg dalem rade. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1090 Jako, że do wakacji zostało Ci 3 miesiące to mimo wiary w Ciebie naprawdę wątpię żeby Ci się to powiodło. Nie powiem, że jest to niemożliwe żeby Cię nie demotywować. Tak więc jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym. ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 bądźmy realistami. Szykuj się na kupno tej kraty browara. Przy obecnym wyniku(tj 60kg x 10) wedle kalkulatora powinieneś pocisnąć 80kg na raz. Tyle ze do wakacji mamy 2-3 miesiace, a to za mało czasu by zrobić 20kg. Zbyt dużą granicę sobie wyznaczyłeś. "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A z jakims białkiem czy cos albo jakimis innymi suplementami?? ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 suplementy to nie są magiczne proszki. A bialko...a jakbyś jadł kurczaka i zagryzał jajkiem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-04 22:13:23 "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A jesli bym robil klate wiecej razy w tygodniu?? Dalo by to cos /? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4221 Jeśli byś robił ją zbyt często to tak, dało by - przetrenowanie. Całe ciało trenuj równomiernie, by mieć czas na regenerację. Ciężar to nie wszystko, pamiętaj o technice. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A np dwa razy w tygodniu klata tak jak stanach robia ?? ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 nie ma czegos takiego że w Stanach robią tak a w Polsce inaczej. Są różne systemy treningowe, w jednym klatkę się robi raz w tygodniu(wiecej ćwiczń) a w innych nawet i 3 razy w tygodniu(mniej ćwiczeń). Istotne z reguły jest by suma w ciągu tygodnia była taka sama. "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" .
  • omg57sf39k.pages.dev/278
  • omg57sf39k.pages.dev/866
  • omg57sf39k.pages.dev/900
  • omg57sf39k.pages.dev/773
  • omg57sf39k.pages.dev/982
  • omg57sf39k.pages.dev/262
  • omg57sf39k.pages.dev/72
  • omg57sf39k.pages.dev/125
  • omg57sf39k.pages.dev/571
  • omg57sf39k.pages.dev/24
  • omg57sf39k.pages.dev/736
  • omg57sf39k.pages.dev/828
  • omg57sf39k.pages.dev/23
  • omg57sf39k.pages.dev/971
  • omg57sf39k.pages.dev/146

    • jak prawidłowo wyciskac na klate